ダイエットしたいなら

　ご飯は太るは間違いです。ご飯をたくさん食べても大丈夫。でも、揚げ物は止めます。高脂質のチーズやナッツは少なく。

肉も魚も大豆製品も、焼いたり煮たりして食べてください。

　健康にいいアブラも、とり過ぎはダメです。オリーブ油で揚げても、天ぷらは禁止。テフロン加工のフライパンと蓋があれば、アブラがなくても調理できます。

　昼食のご飯をたくさん食べれば、夕方お腹が空きません。もし夕方お腹が減るのなら、昼食の米の量が不足しているってことです。間食に、おむすびを。

　炭水化物をたくさん食べることに抵抗のあるかたは、こちらをどうぞ。

　ジュースはたとえ果汁１００％でも、中止。目標達成したらごほうびにどうぞ。新鮮な果物を食べてください。なにしろ、噛みますから。もちろん野菜ジュースも中止です。手作りスムージーより、果物をそのまま食べてください。

　人工甘味料の入っているゼロカロリー飲料も中止。

　飲料は、おいしいお水！で、お願いします。冬はホットで、夏は氷水で。

　小麦は中毒性があるとも言われています。だから次々食べたくなるのかな。パンには油脂もたくさん入っていて、それでまた美味しい。

　３食お米が一番です。腹持ちも、とてもいいです。

　甘いものが食べたくなったら、お餅をどうぞ。

　厳しい運動よりも、ゆ～っくりしゃがんで、ゆ～っくり立ち上がるスクワット１０回。余裕があるなら１日２セット。テレビ見ながら、歯磨きタイムにでもどうぞ。膝を前に出さないでお尻を後ろに突き出します。

　まず身近にお菓子を置かない。そして、ご飯をたくさん食べるとお腹が空きません。軽々とお菓子の誘惑に勝てます。

　カカオポリフェノールが体に良いと言っても、カカオはアブラです。チョコはアブラと砂糖の塊ですから、ほんのお楽しみに。洋菓子はアブラと小麦と砂糖と卵でできています。ご飯をきちんと食べてください。ご飯（めし）が少ないから小腹が減るんです。

　どうしても甘いものが恋しいときは、

①黒砂糖をかじる　

②餅を食べる　

③🍡だんごを食べる　

④おはぎ　などはいかがでしょうか。